Friday, April 17, 2009

menyusun menu diet

Ini adalah tabel kebutuhan makanan sehari dalam satuan penukar. Sering digunakan pada diet pasien diabetes melitus. Tapi bisa jadi contoh buat yang bingung mengatur diet sehari-hari.

Sebelumnya hitung dulu kebutuhan kalori sehari berdasarkan berat badan idaman, bila ada koma koma dibulatkan saja. tinggal ikuti diet untuk 1300 kal, 1500 kal atau yang lainnya. bila ingin mengganti menu bisa di klik di masing2 bahan makanan pengganti.


Kebutuhan energi (kalori)

Nasi 100 g /sumber karbohidrat lain

ikan 40 gr / sumber protein hewani

Tempe 50 gr /sumber protein nabati lain

Sayur bayam 100 gr /sayur lain

Buah apel 83 gr atau buah yang lain

Susu 1 gelas atau penukar

1300 kal

pagi

selingan

siang

selingan

malam

1 porsi

-

1

-

1

1 porsi

-

1

-

1

-

-

1

-

1

1 porsi

-

1

-

1

-

1

1

1

1

-

-

-

-

-

1500 kal

Pagi

Selingan

Siang

Selingan

malam

1

-

2

-

1

1

-

1

-

1

½

-

1

-

1

1

-

1

-

1

-

1

1

1

1

-

-

-

-

-

1700 kal

Pagi

Selingan

Siang

Selingan

malam

1

-

2

-

2

1

-

1

-

1

½

-

1

-

1

1

-

1

-

1

-

1

1

1

1

-

-

-

-

-

1900 kal

Pagi

Selingan

Siang

Selingan

malam

1 ½

-

2

-

2

1

-

1

-

1

½

-

1

-

1

1

-

1

-

1

-

1

1

1

1

-

-

-

-

-

2100 kal

Pagi

Selingan

Siang

Selingan

malam

1 ½

-

2

-

2

1

-

1

-

1

1

-

1

-

1

1

-

1

-

1

-

1

1

1

1

-

-

-

-

-

2300 kal

Pagi

Selingan

Siang

Selingan

malam

1 ½

-

3

-

2 ½

1

-

1

-

1

1

-

1

-

1

1

-

1

-

1

1

1

1

1

1

1

-

-

-

-

2 comments:

  1. Maaf mau tanya,saya masih belum paham cara membaca tabel di atas..untuk kebutuhan 2100 kal apakah tiap selingan harus makan nasi 2 porsi=200gr?? kemudian apakah untuk tiap pagi sebaiknya tidak makan??karena yang saya tahu sarapan itu sangat penting..mohon penjelasannya..terima kasih

    ReplyDelete
  2. hayy ka kita juga punya penginapan murah dan nyaman loh makanya cek yuukk
    HOSTEL MURAH DI BANDUNG COCOK UNTUK BACKPACKER

    ReplyDelete

komentar pembaca: