contoh makanan sumber protein nabati

makanan di bawah ini berdasarkan satuan penukar. maksudnya ketika menyusun menu, dapat diganti satu sama lain karena kalorinya hampir sama. masing-masing mengandung sekitar:
energi: 50 kalori
protein: 7 gram
lemak: 2 gram

contoh:

• ikan 40 gr (1 potong sedang)
• ikan teri 20 gr (1 sdm)
• ayam tanpa kulit 40 gr (1 potong sedanghati ayam 30gr (1 ukuran sedang) --> 75 kalori, 7 gr protein, 5 gr lemak
• daging sapi 35 gr (1 potong) --> 75 kal, 7 gr protein, 5 gr lemak
• telur ayam 55 gr (1 butir) --> 75 kal, 7 gr protein, 5 gr lemak
• bakso 170 gr (10 biji sedang) --> 75 kal, 7 gr protein, 5 gr lemak

info sehat dan cantik lainnya di www.dokterelvira.com