Ini adalah cara simpel untuk mengetahui kebutuhan kalori kita per hari. Berguna buat yang mau diet, buat yang mau ngurusin ataupun naikin berat badan.
kebutuhan kalori sehari adalah:
Berikut adalah tabel kebutuhan kalori per kg berat badan idaman
BB / aktivitas
|
ringan
|
sedang
|
berat
|
Gemuk
kurus
|
25
30
35
|
30
35
40
|
35
40
40-45
|
Contoh aktivitas:
ringan
|
sedang
|
berat
|
Pegawai kantor
Pegawai toko
Guru
Sopir
Sekretaris
|
Mahasiswa
Pegawai industri
Ibu rumah tangga
|
Pelaut
Buruh
Penari
atlit
|
Misalnya nih ya, berat badan saya termasuk kurus dan aktivitas sehari-hari saya kategori ringan. Berat badan idaman saya sekitar 51 kg (buat yang belum tahu cara menghitung berat badan idaman klik di sini ). liat di tabel, kebutuhan kalori per kg BBI untuk berat badan kurus dan aktivitas ringan adalah 25.
Jadi, kebutuhan kalori saya adalah 51 x 35 = 1785 kal sehari.
setelah kita mengetahui kebutuhan kalori, tinggal disesuaikan dengan menu makanan sehari-hari..
info sehat dan cantik lainnya di www.dokterelvira.com
jadi setelah aku hitung kebutuhan kaloriku 1687.5, nah pertanyaannya makan apa dong aku bisanya :(
ReplyDeletekalo ada bakso lewat gmna >.<
Bu Dokter, saya seorang siswi IT yang mau membuat program penghitung kalori di perangkat mobile , saya mau bertanya tapi lewat apa ya ?
ReplyDeleteterimakasih sebelumnya Dok ...
@ rachman: jika mau diet.. bisa dihitung dari kalori makanan yang dimakan sehari2..
ReplyDelete@hana: bisa hubungi lewat email vira83@gmail.com
@Rachman: coba aplikasi baru dari Twitter yaitu Tweet What You Eat (www.tweetwhatyoueat.com), web ini sangat membantu kita untuk mengontrol asupan kalori per hari sesuai kebutuhan tubuh masing-masing.
ReplyDeletemasak kebutuhan kaloriku 1960 kal/hari, padahal segelas susu(4sendok makan 40gr) aja udah 4250kal/gram = 170000kalori/40 gr atau 170kkal/gr
ReplyDeletejadi tidak mungkin kita sehari minum 1gram susu udah over kalori.
kal dan kkal berbeda
Deletedan setahu saya yang saya baca di kemasan salah satu susu, dinyatakan bahwa kebutuhan kalori manusia adalah kurang lebih 2000 kkal/hari bukan 2000 kalori/ hari, sangat jauh berbeda.
ReplyDelete@suntea85@yahoo.com
Saya mahasiswa, setelah di hitung kebutuhan kalori saya itu 2600kkal/hari, ada yang punya saran ga, saya harus makan apa biar kalorinya terpenuhi, tapi..... dengan biaya yang tidak mahal tentunya, maklum khidupan mahasiswa, hehehe FB : rian_h2@yahoo.com
ReplyDelete